przysiady na

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] Uginanie sztangi 3s Supinacja 3s o kolano 3s DZIEŃ 2 NOGI+BARKI Nogi PRzysiady na maszynie 4s(ostatnio sie za to ostro wzialem i zaczalem robic wiekszymi ciezarami i pelne przysiady robie) Wykroki 4s Uginanie na maszynie lezac 4s Wspiecia 4s Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli w opadzie tulowie [...]

[...] 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub Przysiady na hack-maszynie (10-12 powtórzeń) potem wyciskanie na suwnicy(też 10-12 powtórzeń) ,potem przejdź do dwójek [...]

Nogi Czwórki 1.Przysiad front-4serie,50-110kg.,20-6powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,8/10powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt. 3.Przysiady na maszynie do przysiadów-4serie,55-135kg.,15-10powt. 4.Prostowanie nóg siedząc-2serie,30-50kg.,15powt. Dwujki 1.Martwy ciąg ze [...]

Nogi Czwórki 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt. 2.Przysiady na suwnicy Smitha,nogi do przodu-4serie,60-120kg.,15-10powt. 3.Prostowanie nóg siedzac-3serie,30-60kg.(na nogę)x2,15-10powt. Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie łaczone,85-155kg.,20-15powt. 2.Wspięcia [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,30-60kg.,25-14powt. 2.Przysiad front-5serii,40-120kg.,15-4powt. 3.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-145kg.,15-9powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-230kg.,20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-5serii,85-165kg.,30-17powt. 2.Wspięcia na palce stojąc-4serie,90-150kg.,30-15powt. Dziś [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-11powt. 2.Front przysiad-4serie,40-115kg.,15-5powt.(progres) ................-2serie,80-60kg.,8-12powt.((regres) 3.Wyciskanie na suwnicy ooziomej-3serie,70-245kg.,20-11powt. 4.Przysiady na hack maszynie-3serie,75-135kg.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na palce [...]

Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii,30-90kg.,40-15powt. Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-5serii,50-150kg.,40-11powt. 2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,15-4powt. 3.Przysiad na hack maszynie-3serie,65-135kg.,15-6powt. 4.Wykroki w bok na ławkę -2serie,15kg.,15powt. 5.Wykroki chodzone z łańcuchami-3serie,2-3łańcuchów 12pow,na nogę [...]

Nogi Czworogłowe 1.Wyciskanie jednonóż suwnicy poziomej -4serie,40-90kg.,15-12powt.REKORD 2.Wyciskanie obunóż na suwnicy poziomej 1seria,90kg.,60powt.REKORD 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,2x40-65kg.,20powt.REKORD 4.Przysiady na hack maszynie wąski rozstaw nóg-6serii,65-175kg.,25-8powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg [...]

Nogi Czworogłowe 1.Wyciskanie jednonóż suwnicy poziomej -4serie,40-90kg.,15-10powt. 2.Wyciskanie obunóż na suwnicy poziomej 1seria,90kg.,60powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,2x40-60kg.,20powt. 4.Przysiady na hack maszynie wąski rozstaw nóg-4serie,85-175kg.,12 -10powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leząc-4serie,55-75kg.,12-9powt. [...]

[...] ze sciągniesz sobie plan z jakiejś strony i wszystko będzie dobrze "szczegolnie prosze pepa o sprawdzenie ponoc sie natym dobrze zna" -- pepo wyjechał "Uda: przysiady, na maszynce;p" -- to jest przysiady na maszynce? czy przysiady i jeszcze jakieś ćwiczenie na maszynce? w każdym bądź razie nie masz nic na dwugłowe ud [...]

[...] hantalami? przeciez mozesz ze sztanga i na tyle lekko ze bez problemu ja zarzucisz, wykroki nie sa tozsame z wejsciem na podwyzszenie. kavva przeciez dobpiero wymienilam ci przysiady na wejscia, wiec nie chodzi o to by wracac, twoje nogi musza lekko pracowac w silowym tez, dlatego jest to bardziej wytrzymaosciowy niz silowy w przypadku nog. [...]

Jak Maczko napisał z ćwiczeń siłowych to oczywiście przysiady ale w twoim wieku zamiast ze sztangą proponuje przysiady na jednej nodze zwane pistoletem. Bardzo dobre ćwiczenie poprawiające siłę i koordynacje. Do tego dodaj żurawia który jest najlepszym ćwiczeniem z użyciem ciężaru ciała na dwugłowe uda, tyłek i prostownik grzbietu. Na brzuch [...]

[...] 3 serie (niestety więcej nie mogłam zrobić, bo bardzo paliły mnie tricepsy :( ) Wtorek- nogi, delikatnie pośladki + aeroby 20 minut *prostowanie nóg na maszynie- 5 serii * przysiady na maszynie smitha- 4 serie * wykroki z wchodzeniem na stopień- 4 serie *suwnica, stopy wasko i nisko ustawione- 4 serie *unoszenie bioder ze sztangą, mostek [...]

[...] zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * prostowanie nóg na maszynie 5 serii * przysiady na mszynie smitha 4 serie * wykroki chodzone z workiem bułgarskim 4 serie * wyciskanie na suwnicy 4 serie Seria potrójnie łączona- 3x12 powtórzeń: 1) mostek [...]

egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]

Niedziela 27.12.2015 Dieta : 185/115/191/2527 Waga (rano): 92.0 kg Trening: Nogi Przysiady na maszynie Hammer V-Squat 140x15, 160x12, 190x12, 230x12 Wypychanie nóg na suwnicy 200x40, 250x40, 250x40, 250x50 Wyprosty nóg jednonóż na maszynie 55x12, 55x12, 65x12, 65x12 Zbieranie grzybków 2 serie 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na dwugłowe 4 serie 20 [...]

Wyciskanie na ławeczce prostej stymuluje wzrost całej klatki,wyciskanie na skosie dodatnim działa na góre klatki,a na skosie ujemnym na dół klatki. Co do planu to zamień przysiady na maszynie,na przysiady ze sztangą,dodaj po tym wykroki z hantlami. Zamiast ściaganie drążka w plecach daj drążek,i zamiast przyciągania daj wiosło hantlą,czyli: MC [...]

To nie tak ze nie trenuje nog, tylko nie zawsze robie je na kazdym treningu.A jak trenuje to robie: 1. przysiady ze sztanga 3-4 serie po 12-15 pow 2.przysiady na hack maszynie 3 serie 12-15 pow 3.uginania nog lezac 3 serie po 12-15 4 wspiecia na palce z obiazeniem na pleach 3 serie po 20-25 pow A jak najlepiej radzisz rozplanowac trening 4 dniowy? [...]

[...] ten tydzień dojadłem sporo i nie mal wszystko od słaodkośći po fast foody,i mega ilości soków które strasznie podlewaja formę ale jak mi strasznie smakują. Wieć dzis pierwszy trening mam za sobą i 3 dietetyczne posiłki. Dzis zrobiłem nogi;uginanie,wyprosty,wykroki,wypychanie na suwniacy i przysiady na hak maszynie odrazu lepiej!!!!! Pozdrawiam.